Latihan dari selulit - pada paus, di kaki, melawan, di pinggul, di pantat

Latihan efektif dari selulit

Setiap wanita pernah mendengar tentang selulit, yang setidaknya melihat penampilannya. Menariknya, selulit adalah fitur alami dari tubuh wanita, tetapi baru-baru ini telah menjadi sangat modis untuk mencoba menyingkirkannya dengan cara apa pun. Harapan terbesar dalam perjuangan ini ditempatkan pada latihan efektif melawan selulit.

Efektivitas

"Kulit jeruk" adalah konsekuensi langsung dari kemampuan tubuh wanita untuk mengumpulkan timbunan lemak yang akan dikonsumsi selama masa melahirkan dan menyusui. Biasanya mulai muncul ketika seorang gadis mencapai usia 20 tahun.

Selulit terbentuk di lapisan subkutan jaringan adiposa (hypodermis). Hampir tidak mungkin mengendalikan proses ini. Simpul-simpul makro kental yang dibentuk oleh akumulasi sel-sel lemak memberi kulit suatu bantuan yang tidak menarik.

Berkat penampilan luar selulit ini, ini disebut "kulit jeruk". Yang paling terlihat adalah selulit di bokong dan paha.

Hal ini diyakini bahwa perkembangan selulit dapat diprovokasi oleh faktor-faktor seperti:

  • cara hidup yang salah;
  • nutrisi yang tidak seimbang;
  • gangguan hormonal;
  • predisposisi genetik;
  • usia dan fitur anatomi struktur kulit.

Tentu saja, "kulit jeruk" dapat dianggap sebagai cacat kosmetik yang jelas.

Dalam kedokteran, itu tidak dianggap patologi, penyebab dan mekanisme perkembangan selulit belum sepenuhnya dipelajari. Oleh karena itu, tidak ada rekomendasi resmi tentang cara menyingkirkannya.

Dalam hal ini, obat tradisional diam. Praktis tidak ada resep yang terkait dengan penghapusan manifestasinya. Satu-satunya industri yang mengembangkan metode keselamatan dari masalah ini adalah tata rias estetika.

Ada beberapa pendekatan untuk mengatasi masalah ini:

  • prosedur tata rias khusus;
  • produk anti-selulit;
  • penurunan faktor yang memprovokasi.

Segera harus dicatat efisiensi rendah dari dua pendekatan pertama. Tak satu pun dari prosedur kosmetik yang ada memiliki fokus khusus pada menghilangkan "kulit jeruk".

Maksimum yang dapat dicapai dengan bantuan mereka adalah efek visual jangka pendek, berdasarkan perbaikan umum dalam suplai darah ke kulit dan pembuangan kelebihan cairan.

Jangan lupa tentang kemungkinan efek yang merugikan dari teknik perangkat keras dan tidak adanya studi khusus yang membuktikan keefektifannya dalam arah ini.

Hal yang sama berlaku untuk obat anti selulit. Setiap krim atau herbal gathering tidak mampu memicu mekanisme pemusnahan agregasi lemak secara terbalik. Meskipun tidak perlu sepenuhnya meninggalkan alat bantu yang memperbaiki kondisi kulit dan jaringan subkutan.

Pendekatan komprehensif

Satu-satunya cara nyata untuk melawan adalah mengubah cara hidup Anda sedemikian rupa untuk meminimalkan efek dari faktor yang memburuk.

Ini termasuk yang berikut:

  • latihan khusus;
  • nutrisi yang tepat;
  • penolakan kebiasaan buruk.

Dan pendekatan yang rumit untuk memperhatikan ketiga aspek adalah penting.

Diet seimbang harus memastikan asupan protein yang cukup dalam tubuh sekaligus mengurangi jumlah karbohidrat. Pada saat yang sama, total asupan kalori harus dikurangi 10-15%.

Kebiasaan berbahaya memperburuk sirkulasi dan nutrisi jaringan, mengurangi suplai sel dengan oksigen dan memperlambat proses penghapusan slags.Kondisi yang lebih ideal untuk perkembangan selulit sulit dibayangkan.

Penolakan merokok, alkohol, menghindari stres, kurang tidur, dll. adalah salah satu syarat wajib dalam perang melawan "kulit oranye".

Namun, peran utama dalam proses ini diberikan untuk melakukan latihan fisik yang membantu:

  • menormalkan proses metabolisme dalam tubuh;
  • kurangi lemak tubuh;
  • meningkatkan mikrosirkulasi darah dalam jaringan.

Anda perlu menggunakan dua jenis latihan:

  • kekuatan;
  • cardioion.

Latihan kekuatan akan berkontribusi pada peningkatan pembakaran lemak. Latihan kardio (berlari, berenang, yoga, bersepeda, dll.) Akan efektif hanya jika dilakukan dalam mode khusus, melibatkan gerakan bergantian dengan intensitas tinggi dan sedang.

Apa yang harus dilakukan latihan melawan selulit di rumah

Latihan yang paling efektif dilakukan tanpa simulator dan adaptasi khusus. Karena itu, mereka bisa dilakukan di rumah. Pertimbangkan set latihan yang dirancang untuk area tubuh yang paling rentan terhadap selulit.

Di atas paus

Mari kita mulai dengan latihan dari selulit pada paus:

  • I.p.- Dapatkan merangkak. Dengan tangan Anda di lantai, sapukan dengan kaki kanan Anda. Pada saat yang sama, Anda perlu meregangkan kaus kaki dan mengencangkan pantat. Makhi mulai dengan kaki kanan.

Penekanan tidak boleh pada amplitudo maksimum ayunan, tetapi pada tegangan maksimum otot gluteus. Anda perlu memperbaiki kaki di posisi ini, dan kemudian kembali ke posisi semula.

  • I.p. – Berbaring telentang, tangan jatuh di atas bagasi. Kaki ditekuk di lutut dan diletakkan di lantai, menarik kaki lebih dekat ke bokong. Beristirahat di tangan dan kaki, Anda perlu mengangkat panggul ke atas dan saring pantat. Dalam hal ini, punggung bagian atas tidak dapat robek dari lantai.
  • Latihan ini bisa rumit. I.p. tetap sama, hanya Anda perlu mengambil tangan Anda di belakang kepala dan mengikatnya di "kunci". Kaki kanan harus ditempatkan di lutut kiri dan, berada di posisi ini, mulai perlahan naik.

Di puncak pendakian, Anda perlu mengunci dalam 10 detik dan kemudian kembali ke posisi awal. Saat melakukan latihan ini, otot bokong dan perut harus saring.

Masing-masing harus dilakukan minimal 25 – 30 kali.

Latihan yang terbukti baik "berjalan di atas paus." Anda harus duduk di lantai, kaki lurus, lengan ditekuk di siku.Bergantian mengangkat sisi kanan dan kiri bokong, bergerak maju atau mundur.

Di pinggul

Latihan yang paling umum untuk selulit di pinggul adalah squat. Mereka perlu dilakukan 20 kali dalam tiga pendekatan. Agar beban maksimum turun tepat di pinggul, Anda harus menjaga punggung lurus selama jongkok dan tidak merobek tumit dari lantai.

Bobot bisa digunakan. Juga berguna adalah "lunges" di sisi atau maju – mundur.

Selain itu, Anda dapat melakukan latihan seperti itu:

  • I.p. – Duduk di lantai, meregangkan kaki lurus ke depan, tangan untuk beristirahat di lantai. Tekuk kaki kiri dan mulai gerakkan ke kanan sampai lutut menyentuh lantai di belakang kaki kanan. Perbaiki posisi ini selama 20 – 25 detik dan kembali ke posisi awal.

Selama giliran, tangan tidak boleh robek dari lantai.

  • I.p. – berbaring di satu sisi, tarik satu tangan di atas batang dan letakkan kepala di atasnya, dengan tangan lainnya beristirahat di lantai di depan Anda. Tekuk kaki bagian atas di lutut dan angkat hingga 20 cm. Untuk memperbaiki selama 10 detik dan untuk menurunkan kaki di posisi awal.

Kemudian balikkan pada sisi yang lain dan ulangi semuanya.

  • I.p. – Berbaring telentang, kaki ditekuk diletakkan di lantai, tangan menyebar terpisah. Lakukan lentur kaki yang ditekuk di sisi kanan dan kiri.

Semua latihan dilakukan bergantian 10 hingga 15 kali di setiap arah.

Video: Pelatihan di gym

Di kakiku

Memperkuat otot dan mengatasi selulit pada kaki akan membantu melompati tali dan berjongkok di kaki yang dibengkokkan.

Anda juga bisa menekan kaki bola besar yang elastis. Untuk melakukan ini, Anda perlu duduk di kursi dan berlutut. Perbaiki posisi ini selama 30 detik dan rilekskan kaki Anda. Ulangi latihan 25 – 30 kali.

Cari tahu apakah mandi membantu menyingkirkan selulit.

Apakah aman menggunakan eufillin melawan selulit? Jawaban dalam artikel.

Di perut

Untuk memerangi selulit di perut, Anda perlu melakukan latihan pada pers.

  1. I.p. – berbaring telentang, meregangkan tangan di sepanjang batang dan meluruskan kaki Anda. Dengan tangan Anda di lantai, angkat kaki lurus Anda di atas lantai selama 20 – 30 cm. Perbaiki dalam posisi ini selama beberapa detik dan kembali ke posisi awal.
  2. I.p. – Berdiri tegak, sebarkan kaki Anda ke bahu Anda, ambil dumbel (3 kg) di tangan Anda dan turunkan di sepanjang bagasi. Bergantian menekuk ke kanan dan kiri. Selama kemiringan, dumbbell harus meluncur di sepanjang tubuh. Setelah mencapai titik ekstrim kemiringan, perlu untuk memperbaiki selama beberapa detik dan memulai gerakan mundur dengan kemiringan ke arah lain.

Efek yang baik adalah latihan "jembatan" atau "putaran". Ulangi setiap latihan 20 hingga 25 kali.

Lain yang direkomendasikan setiap hari selama 10 – 15 menit untuk memutar lingkaran di sekitar pinggang. Anda dapat menggunakan "hula – hoop" dengan bola dalam atau agen pembobotan.

Mengapa Anda tidak dapat meningkatkan beban secara dramatis

Setelah menyesuaikan dengan latihan sehari-hari, Anda perlu mengingat tentang perlunya meningkatkan aktivitas fisik secara bertahap. Jika tidak, Anda bisa mendapatkan efek kosmetik terbalik.

Pada organisme yang tidak siap dengan peningkatan aliran darah dari gerakan intens, kemungkinan drainase pembuluh vena dan limfatik tetap sama. Dengan demikian, aliran cairan dari jaringan bagian atas tidak cukup cepat.

Sebagai hasil dari perbedaan ini, stagnasi bentuk kelembaban, dan jaringan jaringan subkutan mulai mengental dan menebal. Dari ini, risiko munculnya jeruk hanya meningkat. Jika beban meningkat secara bertahap, baik proses dan suplai darah, dan aliran keluar getah bening akan terjadi dalam mode seimbang.

Mengapa Anda perlu minum air saat berolahraga

Dalam perang melawan kulit jeruk penting untuk mengingat pelestarian keseimbangan air dalam tubuh.Karena selama latihan, keringat yang intens terjadi, kehilangan kelembaban ini harus secara teratur diisi ulang.

Jika Anda tidak minum air saat berolahraga, dehidrasi bisa terjadi. Dalam situasi ini, ada ancaman langsung terhadap kesehatan, dan tubuh berhenti bekerja dengan kekuatan penuh. Pada saat yang sama, tidak ada pertanyaan tentang efektivitas apa pun dari pelatihan.

Lihatlah, ketika ada stretch mark selama kehamilan.

Apakah minyak biji rami membantu melawan selulit? Klik di sini untuk detailnya.

Apa yang seharusnya menjadi perawatan stretch marks pada kaki pada remaja? Lanjutkan lebih jauh.

Tips Bermanfaat

Pengalaman menunjukkan bahwa dipandu oleh pendekatan terpadu untuk melawan selulit, Anda dapat mencapai hasil yang hampir sempurna. Namun, proses ini panjang dan membutuhkan banyak usaha. Dalam setiap kasus individual, hasilnya akan berbeda.

Untuk memperkuat efektivitas latihan, ikuti kiat-kiat ini:

  • saat melakukan latihan, saring otot Anda sebanyak mungkin, cobalah merasakan bagaimana mereka meregang;
  • ikuti nafas, dianjurkan untuk melakukan latihan saat pernafasan;
  • berlatih secara teratur, setidaknya 5 kali seminggu.

Harus diingat bahwa efek yang didapat tidak permanen. Setelah Anda berhenti berolahraga, "kulit jeruk" mungkin muncul lagi. Sayangnya, mustahil untuk sepenuhnya menyingkirkannya.

Penting untuk memahami esensi masalah ini dengan benar dan tidak membuang-buang waktu untuk menguji sarana yang diiklankan, yang, menurut penciptanya, memiliki kekuatan ajaib melawan selulit.

Tidak ada pil ajaib semacam itu, jadi asisten satu-satunya dalam hal ini adalah pengerahan fisik dan ketekunan Anda.

Foto: Sebelum dan sesudah

1 Star2 Stars3 Stars4 Stars5 Stars
Loading...
Suka posting ini? Silakan bagikan ke teman Anda:
Tinggalkan Balasan

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: